こんにちは、ふくい整形外科リウマチリハビリクリニックです。

今回は【実際どれだけカルシウムを摂っているの？】がテーマです

～骨粗鬆症の成人男性の１日の食卓を調べてみました～

成人が１日に必要なカルシウム量は６５０～８００mgとされています。しかし、多くの日本人は必要量に届いていないといわれています。今回は、骨粗鬆症の成人男性の朝食・昼食・夕食を管理栄養士が分析し、カルシウム量を調べました。

🦴 あなたは１日にどれくらいカルシウムを摂れていますか？

今回の比較対象の方の食事では、カルシウム量は２６１mgでした。

成人が1日に必要な６５０～８００mgと比べると、約４００～５００mg不足しています。

なぜカルシウムが大切なの？

カルシウムは骨や歯をつくる材料となる大切な栄養素です。

カルシウム不足が続くと、骨がもろくなり、骨粗鬆症や骨折のリスクが高くなります。

カルシウムをしっかり摂るには？

毎日の食事に、次のような食品を取り入れましょう。

🥛 牛乳・ヨーグルト・チーズ

🟨 豆腐・納豆などの大豆製品

🐟 しらす・小魚

🥬 小松菜・チンゲン菜などの緑の野菜

さらに、魚やきのこに多いビタミンDと、緑の野菜に多いビタミンKを一緒に摂ることで、カルシウムが骨に取り込まれやすくなります。

💡カルシウムの多い食材を毎日の食事にプラスして、丈夫な骨づくりを始めましょう！